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Entrenamiento de fuerza – Parte 6

Entrenamiento de fuerza – Parte 6

Entrenamiento de fuerza 6.

Tras un calentamiento variado de 10-15 minutos, comenzaremos con la sesión.

En esta sesión de fuerza, vamos a dividir el entrenamiento en  1 bloque de 10 ejercicios.

 Haciendo cuatro series de 45 segundos cada ejercicio y 15 segundos de descanso para cada ejercicio.

En los ejercicios unilaterales haremos dos series por cada lado.

La idea de esta sesión es tratar de prepararte todo el circuito antes de comenzar para así una vez empecemos los descansos no se alargaran más de lo debido.

¿Por qué un corredor debe trabajar la fuerza?

Basicamente, y sin entrar en mucho detalle, encontramos las siguientes razones:

  1. Incrementaremos nuestra masa muscular.
  2. Mejoras a nivel postural y del equilibrio.
  3. Controlaremos el peso y perderemos grasa.
  4. Reduciremos el riesgo de lesiones.
  5. Prolongaremos por lo tanto nuestra vida deportiva y en consecuencia nuestra salud general.

¿Qué tipo de fuerza debe trabajar un corredor?

Podemos distinguir, entre otros, los siguientes tipos de fuerza:

  • La fuerza resistencia.
  • La fuerza máxima.
  • La fuerza hipertrofia.
  • La fuerza explosiva.

 

El corredor debe tratar de ser lo más completo posible. Dependiendo del tipo de corredor que seamos, se verá implicado un tipo de fuerza u otro. Además, el tipo de fuerza a entrenar también depende de los objetivos del corredor y, entre otras cosas, del momento de la temporada en el que nos encontremos.
Un corredor de fondo debería incidir en un trabajo de fuerza- resistencia por lo menos en casi todo el periodo de entrenamiento.

¿Quieres conocer más acerca del entrenamiento funcional?