Entrenamiento de fuerza – Parte 5
Entrenamiento de fuerza 5.
Tras un calentamiento variado de 10-15 minutos, comenzaremos con la sesión.
En esta sesión de fuerza, vamos a dividir el entrenamiento en 3 Bloques diferentes.
El primer bloque realizaremos 4 series de 20 repeticiones x 20 segundos de recuperación para cada ejercicio.
El segundo bloque realizaremos 30 segundos de sentadillas sobre bosu + 1 swing con ketlelbell a una mano ( Las dos manos es una repetición).
así iremos repitiendo la secuencia hasta llegar a los 30 segundos más 10 swing.
El tercer bloque realizaremos 4 x ( 1min plancha con pies en TRX y manos sobre bosu + 20 segundos recuperación + 1min crunch con manos en step y pies sobre fitball).
¿Por qué un corredor debe trabajar la fuerza?
Basicamente, y sin entrar en mucho detalle, encontramos las siguientes razones:
- Incrementaremos nuestra masa muscular.
- Mejoras a nivel postural y del equilibrio.
- Controlaremos el peso y perderemos grasa.
- Reduciremos el riesgo de lesiones.
- Prolongaremos por lo tanto nuestra vida deportiva y en consecuencia nuestra salud general.
¿Qué tipo de fuerza debe trabajar un corredor?
Podemos distinguir, entre otros, los siguientes tipos de fuerza:
- La fuerza resistencia.
- La fuerza máxima.
- La fuerza hipertrofia.
- La fuerza explosiva.
El corredor debe tratar de ser lo más completo posible. Dependiendo del tipo de corredor que seamos, se verá implicado un tipo de fuerza u otro. Además, el tipo de fuerza a entrenar también depende de los objetivos del corredor y, entre otras cosas, del momento de la temporada en el que nos encontremos.
Un corredor de fondo debería incidir en un trabajo de fuerza- resistencia por lo menos en casi todo el periodo de entrenamiento.
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