Entrenamiento de fuerza – Parte 4
Entrenamiento de fuerza.
Tras un calentamiento variado de 10-15 minutos, comenzaremos con la sesión.
En esta sesión de fuerza, vamos a dividir el entrenamiento en 2 bloques de 5 ejercicios diferentes por cada bloque.
En el primer bloque realizaremos 4 series por cada ejercicio con 45 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso entre series.
En el segundo bloque realizaremos 4 series por cada ejercicio pero esta vez serán 20 repeticiones por serie con 20 segundos de recuperación entre serie.
Al igual que en anteriores ocasiones, cuando debamos trabajar unilateralmente y tengamos series pares, lógicamente iremos alternando.
Ejemplo: si tenemos que hacer 4 series en un ejercicio donde debamos trabajar por separado una pierna, haremos 2 series por cada pierna en este caso, y no 4 y 4.
¿Por qué un corredor debe trabajar la fuerza?
Basicamente, y sin entrar en mucho detalle, encontramos las siguientes razones:
- Incrementaremos nuestra masa muscular.
- Mejoras a nivel postural y del equilibrio.
- Controlaremos el peso y perderemos grasa.
- Reduciremos el riesgo de lesiones.
- Prolongaremos por lo tanto nuestra vida deportiva y en consecuencia nuestra salud general.
¿Qué tipo de fuerza debe trabajar un corredor?
Podemos distinguir, entre otros, los siguientes tipos de fuerza:
- La fuerza resistencia.
- La fuerza máxima.
- La fuerza hipertrofia.
- La fuerza explosiva.
El corredor debe tratar de ser lo más completo posible. Dependiendo del tipo de corredor que seamos, se verá implicado un tipo de fuerza u otro. Además, el tipo de fuerza a entrenar también depende de los objetivos del corredor y, entre otras cosas, del momento de la temporada en el que nos encontremos.
Un corredor de fondo debería incidir en un trabajo de fuerza- resistencia por lo menos en casi todo el periodo de entrenamiento.
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