LOADING CLOSE

Entrenamiento de fuerza – Parte 3

Entrenamiento de fuerza – Parte 3

Tras un calentamiento variado de 10 minutos, comenzaremos con el entrenamiento de fuerza.
En esta ocasión dividiremos toda la sesión en 4 bloques, realizando 2 series de 4 minutos para cada bloque. En esos 4 minutos, se realizan 4 ejercicios, 1 minuto para cada uno, todo seguido.
Una vez terminamos los 4 ejercicios y por lo tanto los 4 minutos, descansamos 30 segundos para repetir la serie. Una vez acabado el primer bloque, recuperamos en lo que se prepara el siguiente bloque.
Cuando tengamos dentro de un bloque un ejercicio que se trabaje de forma unilateral, haremos un lado en la primera serie y el otro en la segunda serie.

¿Por qué un corredor debe trabajar la fuerza?

Basicamente, y sin entrar en mucho detalle, encontramos las siguientes razones:

  1. Incrementaremos nuestra masa muscular.
  2. Mejoras a nivel postural y del equilibrio.
  3. Controlaremos el peso y perderemos grasa.
  4. Reduciremos el riesgo de lesiones.
  5. Prolongaremos por lo tanto nuestra vida deportiva y en consecuencia nuestra salud general.

¿Qué tipo de fuerza debe trabajar un corredor?

Podemos distinguir, entre otros, los siguientes tipos de fuerza:

  • La fuerza resistencia.
  • La fuerza máxima.
  • La fuerza hipertrofia.
  • La fuerza explosiva.

 

El corredor debe tratar de ser lo más completo posible. Dependiendo del tipo de corredor que seamos, se verá implicado un tipo de fuerza u otro. Además, el tipo de fuerza a entrenar también depende de los objetivos del corredor y, entre otras cosas, del momento de la temporada en el que nos encontremos.
Un corredor de fondo debería incidir en un trabajo de fuerza- resistencia por lo menos en casi todo el periodo de entrenamiento.

¿Quieres conocer más acerca del entrenamiento funcional?

Continúa leyendo la cuarta parte de entrenamientos de fuerza